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  足底筋膜炎でよくあるお悩み

  • 足の裏に
    痛みがある

  • 朝起きると
    足の裏が痛む

  • 長時間
    立っていると
    足裏が痛む

  • 足底筋膜炎を
    何度も
    再発している

足の裏の痛みは「足底筋膜炎」かもしれません

長時間の歩行やランニング、起床時の一歩目などに足の裏の痛みがある、とお悩みではありませんか？

足の裏に痛みがある場合は、「足底筋膜炎」と呼ばれる病気かもしれません。

 

足底筋膜炎とは、足の裏の筋膜が炎症している状態です。

放っておくと、痛みの悪化により歩行困難が生じる可能性もあります。

足底筋膜炎に適切に対処し、早期回復や再発予防を目指しましょう。

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足底筋膜炎の原因は日常生活の中にあります

足底筋膜炎が生じれば、足の裏に痛みを覚えます。

痛みの程度は個人差がありますが、立っていると徐々に痛みが出る場合もあれば、歩き始める一歩目が痛い場合もあります。

足の裏はさまざまな動作で使う部分になるため、痛みがあると生活で不便なことが増えてしまいます。

足底筋膜炎を少しでも早く緩和・改善するためにも、まずは根本の原因から知っていきましょう。

 

【足底筋膜とは】

足底筋膜は名前の通り、足の裏を覆っている、かかとに繋がる筋膜のことを指します。
足底筋膜は、足裏のアーチ構造を支える重要な役割があります。
足裏にアーチ構造があるからこそ、私たちは歩行や走行などの動作で地面からかかる衝撃を吸収し、身体に地面からの過剰な負荷がかかることを防ぐことができます。

 

【足底筋膜炎が起こる原因】

●足に過剰な負荷がかかっている

足先やかかとに負担がかかると足裏のアーチのバランスが崩れ、足底筋膜炎が生じやすくなると考えられます。
ランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツで生じやすく、特にマラソンで発生することが多いです。

また、日常の姿勢の悪さによる身体のゆがみから足に負荷がかかり、足底筋膜炎が生じることもあります。

 

●足に合っていない靴を履いている

足に合わない靴を履いていると、足裏のアーチ構造が崩れるため足底筋膜炎が発症しやすくなります。

また、サイズの小さい靴や大きすぎる靴だけではなく、女性の場合はハイヒールにも注意が必要です。
なかでも、ハイヒールは足の指に重心が偏りやすく、足裏の筋肉バランスが崩れるためアーチ構造にも影響を与えることがあります。

 

●筋力の低下

足や足裏の筋力が低下すると、筋肉が緊張するため血流が悪化し、痛みが生じやすくなります。

また、筋肉が硬くなることで過剰な負荷がかかりやすくなり、アーチ構造の崩れに繋がることが多いです。

 

【足底筋膜炎とは】

足底筋膜炎は、足の裏にある筋膜が炎症を起こしている状態です。
症状のメカニズムとしては、足裏のアーチ構造が崩れ、足の底が真っすぐに伸ばされてしまうために歩行時に痛みが生じます。
足底筋膜炎は筋力が低下する中高年に多くみられるだけではなく、マラソンやバスケットボール、サッカーなど足を酷使するスポーツをする若年層にも発症しやすくなっています。

 

【足底筋膜炎の症状】

足底筋膜は足の裏全体を覆っているため、炎症を起こすことで土踏まずやかかと部分などに痛みが生じます。
足底筋膜炎では、起床時の一歩目に強い痛みが走ることが特徴です。
初期症状では、朝の痛みのみで、時間が経過すれば何事もなかったように症状は軽快します。

しかし症状が悪化すると、1日中痛むことや、痛みによって歩き方が変わってしまうこともあります。
さらに症状が進行すれば、かかとの骨が変形し、骨棘（こつきょく）というトゲ状の突起が生じます。

 

【足底筋膜炎のチェック方法】

足底筋膜炎かもしれないと思った場合には、次のことを確認してみてください。

①まず、手の親指で土踏まずとかかとの端（指側）を押していく
②押した時に痛みを感じる場合は、足底筋膜炎の可能性あり

足底筋膜炎が再発しないように日頃から予防しましょう

足の裏の痛みは、初期症状では気のせいだろうと見過ごされがちですが、放っておくと痛みが強くなっていく場合があります。

そのため、足の裏に痛みや違和感がある場合には、足底筋膜炎を疑ってみましょう。

足底筋膜炎の場合は、適切に対処することで症状の緩和や改善が期待できます。

何度も再発する方も多いので、予防方法を日頃から取り入れるようすると良いでしょう。

 

【足底筋膜炎の対処法】

●急性期の対処法

急性期とは、足底筋膜炎の発症直後の時期です。
炎症や痛みが強く生じる場合には、無理に動かさずに安静にしましょう。
無理に動かすことで炎症が拡大すると、症状が悪化してしまったり回復が遅れてしまったりする可能性があります。
足の裏は動かさないということが難しいため、テーピングや整復、包帯を利用しましょう。

また、患部を冷やすことで炎症を抑制すれば、痛みの緩和や早期回復が期待できます。

 

●足の指を動かすようにする

足の痛みが強い時には無理に動かす必要はありませんが、痛みが弱い時など動かせるときには足の指を動かすことが足底筋膜炎の緩和や改善に繋がります。
足の指を動かすことで、足裏の筋肉の柔軟性が高まるため、血行も促進され痛みの緩和が期待できます。

 

●インソールやテーピング、サポーターを活用する

足底筋膜炎は、足底のアーチ構造が崩れてしまっていることで生じます。
靴にインソールを入れることで足底がサポートされるため、歩行の際の痛みの緩和や症状悪化の予防が期待できます。

また、患部を固定しながら活動しやすいように、テーピングやサポーターなどを活用しましょう。

 

【足底筋膜炎の予防方法】

●正しい靴選び

足に合っていない靴は、足に過剰な負荷をかけてしまい、足底のアーチ構造が崩れる原因になります。
アーチ構造が崩れることで足底筋膜炎が生じやすくなるので、足のサイズに合った靴を選ぶようにしましょう。
また、足先の細いデザインの靴やヒールのある靴は、足先への負荷が大きくなるので避けた方が良いでしょう。

 

●ストレッチを行う

足底筋膜炎の予防には、ストレッチが最も有効だと言われています。
足底筋膜炎は筋肉の柔軟性が失われることが原因で生じることが多いため、足の指を動かすなどして足裏の筋肉の柔軟性を高めましょう。
足の指を開いたり閉じたりするストレッチや、足の指を手で持って外側に引っ張るストレッチなどが、おすすめです。

 

●適切な練習量でスポーツをおこなう

スポーツを行っている方で足底筋膜炎を起こしやすいという場合には、オーバーユースが原因で足底筋膜炎を引き起こしていると考えられます。
ハードな練習は足裏への負荷が大きくなるため、適切な練習量でスポーツを行うことが大切です。

たけい接骨院【足底筋膜炎】アプローチ法

足底筋膜炎は、靴が合ってない、スポーツなどでのオーバーワーク、長時間の立ち仕事など、さまざまな原因があります。

その中でも、足根骨という足の骨のゆがみ、身体の連動性が上手く行えてない、筋膜の癒着が大きな原因です。

当院では、足根骨の矯正を行い足の筋肉を緩め、さらに足だけではなく脊柱、骨盤周り、股関節、膝関節、足首の連動性を高める施術を行います。
痛みが強いときは、ハイボルテージで痛みを軽減させます。

また、予防のためにインソールやテーピングも使用することもあります。

著者 Writer

著者画像
院長：竹井　遼太（タケイ　リョウタ）
■生年月日：1984年9月27日
■血液型：A型
■出身：カナダ　トロント生まれ
■家族：4人家族（子供２人）
■趣味：バスケ・バイク・キャンプ
■ご来院される患者様へ一言：
当院ではただ痛みをとるだけではなく、全身のバランスをみて身体の動きの連動性を良くし、普段から痛みや疲れがでにくい身体づくり、コンディショニングも得意としています。
自分の好きなことができ、楽しい人生を送れるようにお手伝いをさせていただきます！
 

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当院のご紹介 About us

院名：たけい接骨院
住所：〒157-0062 東京都世田谷区南烏山5－6－10　ヒエモトマンション101
最寄：京王線　千歳烏山　徒歩3分
駐車場：専用駐車場はなし。隣のコインパーキングあり。３台
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金 土 日祝
09:00〜
12:30		 ● ● ● ● ● 9:00~
15:00		 - -
15:00〜
20:00		 ● ● ● ● ● - - -
定休日：日曜・祝日
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