腰痛でよくあるお悩み
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腰周りが
痛む
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デスクワークで
座っていると
腰が痛い
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腰が痛くて
コルセットが
手放せない
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長年腰痛に
悩んでいる
腰痛は日常生活の習慣が原因で起こります
腰痛は中高年だけではなく、さまざまな年代の方がお悩みの症状です。
じっと座っていても痛みが生じる場合もあれば、長時間歩くことがつらい場合もあるでしょう。
腰痛が起こる原因は加齢だけではなく、日常生活の習慣などが積み重ねによって発症することが多くなっています。
腰痛は改善しないと諦めている方もいるかもしれませんが、適切な対処をすれば緩和や改善が期待できます。
つらい腰痛から解放されるためにも、腰痛の原因や対処・予防法について知っていきましょう。
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医療機関では病気やケガの際に保険が適用されますが、整骨院・接骨院では保険が使えないと考えている方も多いでしょう。
しかし、整骨院・接骨院でも各種保険が適用されます。
保険が適用される症状としては、スポーツ時のケガや交通事故、仕事中のケガなどさまざまです。
ここでは、整骨院・接骨院でどのような保険施術を受けられるのかご紹介します。 -
慢性的な肩こりや腰痛、頭痛、冷え、むくみなど不調の原因は「骨盤のゆがみ」にあるかもしれません。
身体の土台となる骨盤にゆがみが生じれば、身体のバランスが崩れることでさまざまな不調を引き起こします。
骨盤矯正は骨盤のゆがみを整える施術で、慢性症状の改善にも効果が期待できます。
骨盤矯正によって身体の内側から健康的でしなやかな美しさを目指しましょう。 -
私たちは日常生活の中で、無意識の内に姿勢が悪くなっていることが多いです。
日常の習慣や筋肉の使い方には個人差があるため、猫背や巻き肩など姿勢の悪さも個人差があります。
姿勢が悪いと身体のバランスが崩れ、腰痛や肩こり、頭痛、倦怠感などの不調が生じやすくなります。
姿勢矯正では姿勢の悪さを正すためのサポートを行います。
姿勢を正すことで、不調の改善と健康的な身体づくりを目指しましょう。 -
運動療法やトレーニングは、ケガの回復や運動能力の向上、ダイエット、運動不足解消などさまざまな目的で利用されています。
しかし、自力で運動やトレーニングをすることは難しいと考える方も多いでしょう。
パーソナルトレーニングでは専門家のアドバイスによって効率的なトレーニング方法を提案いたします。 -
慢性的な身体の痛みやこり、関節の動かしにくさ、むくみなどの不調に悩まされている方は多いでしょう。
こうした身体の不調は、電気療法やラジオ波で効果的に改善することが期待できます。
電気療法・ラジオ波は筋肉や神経に直接アプローチすることができ、血行を促進させながら不調の根本の原因の改善を目指すことができます。
ここでは、電気療法の種類や改善が期待できる症状についてご紹介します。 -
ぎっくり腰や寝違えなどの急性の痛みや、ケガによる痛みなど、さまざまな痛み症状にお悩みの方は多いでしょう。
痛みがある部分は動かしにくくなり、日常生活で不便なことが増えてしまいます。
こうしたつらい痛みは、ハイボルテージという電気療法で緩和や改善が期待できます。
ここでは、ハイボルテージの施術内容や、期待できる効果についてご紹介します。 -
慢性的な腰痛や肩こり、膝の痛み、外反母趾などの身体の不調は、歩き方が原因で起こっている可能性があります。
間違った歩き方は身体のバランスを崩してしまい、さまざまな不調を招きます。
自分で歩き方を判断することや正すことは難しいです。
歩行分析によって、歩き方を分析して、改善することで症状の緩和が期待できます。 -
日常生活の不注意や、スポーツの試合や練習でケガをしてしまった場合、適切に対処や固定をすることが大切です。
適切に対処や固定することでケガの早期回復や、日常生活を過ごしやすくする効果が期待できます。
整骨院・接骨院ではさまざまな対処や固定方法があり、症状や患者様のライフスタイルに合わせた方法で対応しています。 -
ファスティングはダイエット方法でも知られていますが、ダイエットだけではなく体質改善など健康目的でも行われています。
ファスティングは「断食」のことですが、ただ食べ物を食べないというだけではありません。
間違った方法でファスティングを行えば、体調を崩してしまう可能性があります。
そのため、正しい方法でファスティングを行い、身体の内側から整えていきましょう。
腰痛の原因は生活習慣？それとも病気？
腰痛は腰痛は日本の国民病とも呼ばれ、多くの方が腰痛にお悩みになっています。
上半身と下半身を繋ぐ中心部分である腰は、重い上半身を支えながら、下半身からの衝撃を吸収する役割があります。
そのため、日常的に負荷がかかりやすく、痛みが生じやすい部位でもあります。
腰痛が起こる原因は、主に「生活習慣」と「病気」に分けられます。
それぞれの原因や症状を詳しくご紹介します。
【生活習慣が原因の場合】
腰痛の多くは原因不明と言われていますが、実は生活習慣が腰痛と関係していることが多いと考えられています。
腰に負担がかかるような生活習慣を行っている場合、筋肉の緊張や血行不良によって腰に痛みが生じます。
日常生活が関わって起きる腰痛の原因としては次のものが挙げられます。
●不良姿勢
日常的に姿勢が悪いと、身体の筋肉バランスが崩れてしまいがちです。
そうすると、身体の中心部分である腰に負荷がかかりやすくなり、筋肉が緊張して血行不良を起こすことで腰痛に繋がると考えられています。
猫背や反り腰などの姿勢だけではなく、「足を組む」「肘をつく」などの動作による偏った筋肉の使い方も、筋肉バランスが崩れる原因となります。
●腰に負荷のかかる動作
デスクワークや中腰で行う作業など、同じ姿勢が長時間続けば腰には大きな負荷がかかります。
腰に負荷がかかり続ければ筋肉は緊張し、血行が悪くなることで腰痛を起こしやすくなります。
●運動不足
運動不足の状態が続くと、腰周辺の筋肉が衰えるため上半身の重みを、腰が支えられず腰痛に繋がることがあります。
●ストレスや生活習慣の乱れ
ストレスがあると身体は緊張状態が続き、筋肉が硬くなりやすくなります。
その結果、腰の筋肉の血流が悪くなり、腰痛に繋がると考えられています。
また、ストレスや生活習慣の乱れは血液循環をコントロールする自律神経に影響を与え、血行不良を起こしやすくなります。
そうすると腰痛だけでなく、肩こりや頭痛などさまざまな身体の不調が生じることがあります。
【病気が原因の場合】
●関節由来の腰痛
突然激しい腰の痛みが生じる「ぎっくり腰」は筋肉や関節が捻挫している状態です。
激しい痛みが数日続き、徐々に痛みが改善されていくことが多いです。
●神経の圧迫が原因の腰痛
腰の神経が圧迫されることで痛みが生じる病気は、「腰椎椎間板ヘルニア」「腰椎椎間関節症」「腰部脊柱管狭窄症」「脊柱分離症/すべり症」などが挙げられます。
神経が圧迫されることで生じるため、腰痛だけでなく手足のしびれなどの症状も伴うことがあります。
●内臓疾患
消化器系や泌尿器系、婦人科系、循環器系など内臓に何らかの病気が隠れている場合、腰痛を伴うことがあります。
じっとしていてもよくならない、痛みがひどくなる場合は早めに医療機関を受診しましょう。
適切な対処と予防でつらい腰痛から解放されましょう
腰痛があると、一定の動作をしたりや同じ姿勢が続いたりすると痛みが生じるため、仕事や家事の作業効率が低下してしまいます。
腰痛がひどくなれば、外出することが億劫になってしまう方もいるでしょう。
こうしたつらい腰痛は、適切に対処することで緩和や早期改善が期待できます。
日常生活の中でも行える対処法や予防方法で、腰痛の改善や再発予防を行いましょう。
【生活習慣が原因の腰痛の対処法】
●慢性的な痛みは温める
慢性的な腰痛の痛みは、筋肉の緊張や血行不良からきていることが多いです。
そのため、入浴やホットパックなどで腰を温めると、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
また、腰を温めることで血行促進が期待できるため、痛みの軽減に繋がりやすくなります。
●適度な運動やストレッチを行う
上半身をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまいます。
その結果、筋肉が凝り固まった状態が続くため血流が滞り、腰痛が起きる場合があります。
そのため、適度な運動やストレッチを習慣的に行うようにしましょう。
運動やストレッチを行うことで血行が促進され、筋肉の柔軟性を高めることができます。
硬くなっていた筋肉が柔らかくなれば、腰痛の緩和が期待できます。
ただし、痛みが強い時には無理に動かすことは控えましょう。
●座り方を見直す
座り姿勢の悪さが原因で腰に負担がかかり、痛みが生じる場合があります。
そのため、座る時には骨盤を立てるようにして座ることを意識しましょう。
骨盤を立てるとは、骨盤を捻ったり傾けたりせず、左右均等に体重を乗せることを言います。
骨盤を立てた姿勢を保つと身体が疲れにくくなり、腰痛の緩和や改善が期待できます。
お尻の下の坐骨部分にタオルやクッションを挟むと、骨盤を立たせる座り方を維持しやすくなります。
また、デスクワークを行う際には浅く座り、前かがみにならないように注意しましょう。
【病気が原因の腰痛の対処法】
●急性の痛みは冷やす
突然腰に痛みが生じたような場合には、痛みのある部分を冷やすようにしましょう。
患部が炎症を起こしている可能性があるため、冷やして炎症を抑制することで、痛みの緩和や早期回復が期待できます。
また、無理に動かすと炎症が拡大する可能性があるため、安静にして10～15分ほどアイスパックで冷やして様子をみてください。
●医療機関を受診する
ひどい腰痛が続く場合や、何らかの病気の可能性が考えられる場合には医療機関を受診しましょう。
画像検査などから病気が判明すれば、必要な治療を受けることができます。
【腰痛の予防方法】
●運動の習慣を身につける
運動不足が続くと腰回りの筋肉が硬くなり、可動域（動かせる範囲）が狭くなってしまいます。
そのため、日頃から運動をして下半身や腰回りの筋肉を強化することで腰痛になりづらい身体をつくることができます。
特に、腰椎を支える腹筋と背筋を鍛えるウォーキングは、腰痛を予防するのに効果的です。
●姿勢や歩き方を改善する
姿勢や歩き方が悪いと筋肉のバランスが崩れ、腰に余分な負荷がかかり、腰痛が生じることがあります。
また、骨盤もゆがみやすくなるため、腰痛が発症しやすくなります。
日頃から姿勢を伸ばすことを意識し、座り姿勢でも猫背にならないように注意しましょう。
特に、歩く際にはかかとをつけて親指を蹴るように意識して歩きましょう。
●水分補給をしっかり行う
私たちの筋肉、皮膚、骨、血液、細胞は、すべて水と関係してつくられています。
そのため、体内の水分が不足すると筋肉が硬くなり、腰痛を起こすことがあります。
夏場ではなくても、身体は常に汗などで水分を蒸発させているため、こまめな水分補給が必要です。
また、体内の水分バランスが崩れないように、日頃からしっかりと水分補給を行うようにしましょう。
●生活習慣の乱れを改善する
バランスの悪い食事や睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、血液循環が悪くなることで腰痛を生じさせます。
普段からバランスの良い食事を心がけ、野菜などもしっかりと摂るようにしましょう。
また、睡眠もしっかりとることで、規則正しい生活を心掛けてください。
●ストレスを溜め込まない
ストレスが蓄積されると、血行不良や身体の緊張を生みだし、腰痛が発症することがあります。
そのため、こまめにストレスは発散させるようにしましょう。
特に、運動や入浴はストレス発散になり、血行も促進されるので腰痛予防におすすめです。
たけい接骨院【腰痛】アプローチ法
腰痛にはさまざまな原因があります。
腰そのものに問題がある場合だけではなく、 生活習慣、運動不足、姿勢、栄養、職業、ストレスなどの要因が絡んでいるため、当院では患者様お一人おひとりの生活スタイルから合った施術を行います。
神経、筋肉、関節、栄養と幅広い角度からしっかりとアプローチします。
腰痛は痛みを取るだけの対処では再発しやすいので、EMSやパーソナルトレーニングなども行い、腰痛が再発しないように筋肉をしっかりつけ、根本的に改善することを目指します。
腰の痛みにお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。
著者 Writer
- 院長：竹井 遼太（タケイ リョウタ）
- ■生年月日：1984年9月27日
■血液型：A型
■出身：カナダ トロント生まれ
■家族：4人家族（子供２人）
■趣味：バスケ・バイク・キャンプ
■ご来院される患者様へ一言：
当院ではただ痛みをとるだけではなく、全身のバランスをみて身体の動きの連動性を良くし、普段から痛みや疲れがでにくい身体づくり、コンディショニングも得意としています。
自分の好きなことができ、楽しい人生を送れるようにお手伝いをさせていただきます！
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